Piątek - dnt Aktywność : kroczki 12k Dieta : ok 2500kcal 1. Owsianka 2. Schab w sosie pieczarkowym z ryżem i warzywami 3. Pizza i piwo Piątki ostatnio to moje luźniejsze dni kiedy ani nie trenuję ani nie jadę rowerem do pracy. Pod koniec tygodnia mam już wszystkiego dość :-P a jak do pracy rowerem się nie jedzie to można się tez posocjalizować i [...]
[...] - nie planuję z góry, którego dnia ile mam jeść - są dni, że nie jestem głodna albo nie mam czasu i 1600kcal mi wystarcza a są dni kiedy mam dużo większy apetyt, wtedy jem 2100 czy więcej. Potem się wszystko wyrówna i ostatecznie mieszczę się w widełki. ale u Ciebei szybko spada miss! nice :-) Myślę, że tempo całkiem dobre; teraz tydzień [...]
[...] nie tyle chcę się odchudzać, co po prostu nie chciałabym żeby dalej kilogramy szły do góry. Jak zostanie na zimę tak jak jest teraz to jestem z tym OK. Ja się nie objadam, jem średnio 2000-2200 kcal i tylko okazjonalnie mam wyskok gdzie wpadnie większa ilość alkoholu np. Ale mam aktywność mniejszą niż normalnie, bo jednak więcej czasu przy [...]
[...] %-) zgodzę się, że na forum ruch jest mały ale dlatego w naszych rękach by je trochę ożywić ;-) u mnie z tym gotowaniem też różnie bywa ale im bardziej przypadkowo jem, tym gorzej się czuję, dlatego staram się robić jak najbardziej wartościowe posiłki. Sytuacja w pracy w sumie taka sama, po prostu mam za dużo na głowie i nie ogarniam [...]
Pomocy, pomocy. Znalazłem te forum przypadkiem, lecz nic sie nie dzieje przypadkiem więc może jednak znajdę pomoc tutaj. Mam 32 lata, wzrost 181 cm i 95 kg.Cała nadwaga skupiła sie na brzuchu i jego właśnie bardzo chce sie pozbyć. Bardzo. Lecz ... pracuje jako kierowca ciężarówki. Wstaje bardzo różnie, czasami o 2 w nocy, 5 rano, kończe prace też [...]
Ja też biegałam na czczo, ale na siłownie na czczo nie chodzę. Nie musi to być duży posiłek, zanim zdąży się dotrzeć na siłownie i zacząć ćwiczyć to już wstępnie się ułoży :-) cwiczenia siłowe to nie cardio. Sama zazwyczaj jem pół godziny przed treningiem i jest ok.
[...] to jeszcze przytylem o 5 kg.. wazylem 85 a teraz dobilem do 90kg przez to ze zaczalem cwiczyc silowo. Pije tylko bialkowe odzywki po treningu (i to na redukcje masy) i jem zdrowo, chleb tylko dwa razy dziennie tylko ciemny ze slonczenikiem, malo wegli duzo bialka i tluszczy z orzechow, smaze na oliwie, duzo warzyw i owocow i bardzo czesto [...]
[...] codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na siłkę, wracam, jem omleta / jakieś mięsko / coś innego, i znów piję gainera + białko + kreatyna + bcaa. Co mnie nurtuje? To że piję w przeciągu 2h 2x odżywki. Myslę o tym czy by po prostu [...]
[...] codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na siłkę, wracam, jem omleta / jakieś mięsko / coś innego, i znów piję gainera + białko + kreatyna + bcaa. Co mnie nurtuje? To że piję w przeciągu 2h 2x odżywki. Myslę o tym czy by po prostu [...]
[...] Czyli 2 godziny przed jakieś ww + białko (pilnuję tych dwóch godzin, bo wiadomo czym kończy się HIIT z pełnym żołądkiem ), pół godziny po carbo z WPC, 2-3 godziny po jem ww + białko. Wszystko zależy od typu budowy i problemów z insuliną, bo nie każdy dobrze trawi jej skoki. BTW, bardzo mądrze zadajesz pytania i chętnie z Tobą podyskutuję [...]
[...] wapń, który wspomaga redukcję. warto czasem włączać wołowinę do jadłospisu Warto czasem? Jeśli kogoś stać, niech je codziennie . Co do jedzenia całych jajek, ja od kilku lat jem przynajmniej 3-4 jajka dziennie, w zeszłym miesiącu robiłem badania krwi - cholesterol dokładnie w środku normy. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-21 12:17:25
[...] dla kobiet, nawet odżywki sojowe są często polecane kobietom jogurt naturalny w ilości ok 1 mały na tydzień sporadycznie mały acidofilny żółty ok 1 plaster tygodniowo jem ryż brązowy i makaron razowy, czasami durum, kasze mi nie idą rozumiem, że powinnam zmniejszyć ilość węgli zastępując je w posiłkach warzywami, nie będzie to łatwe, ile [...]
[...] sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. plus do tego jazda rowerem praktycznie codziennie jak nie dłuższe 2h wyprawy to 30 min [...]
mam 160cm wzrostu, 61kg, 16 lat i jestem kobietą. mam lekką nadwagę. chciałabym pozbyć się około 10 kg. ostatni posiłek jem około godziny 17. z początku widziałam rezultaty, jednak teraz zdaje mi się, że nic już mi to nie daje. nie wiem co mam jeść , w jakich ilościach i kiedy. czy mógł by mi ktoś powiedzieć co powinnam jeść a co nie. na co [...]
[...] i dla własnego dobra powinnam się trzymać schematu a nie robić odstępstwa), po trzecie jadłam w niedzielę suszoną ciecierzycę, która za każdym razem mi szkodzi a ja i tak ją jem @@-) Ogólnie humor lepszy :-P głównym winowajcą moich humorków jest to, że mam klasycznego ''home sick'a'' }:-( taki ze mnie cycol |-) do domu jeżdzę dwa razy w roku i [...]
178 cm 72 kg starz na silowni 4 lata aktualnie biore San - Tight moj cel to rzezba. Mam pytanko co do diety 1 posilek (8:30 biegam) o 9:00 jem 500ml mleka 2% z musli 2 posilek 11 2-3 jablka w zaleznosci od zapotrzebowania na cukier gdzies wyczytalem ze to okolo 300 kcal 3 posilek obiad (ryz ryba drob albo prosiaczek z surowka) zalezy jak lezy nie [...]
[...] mam wliczać roślinne , to z samego ryzu , makaronu i płatków mam z 50 ~~ a tłuszcz to lajtowoo , mam oliwe z oliwek , olej z pestek winogron , staleego tez musze wliczać no i omege 3 jako suplement bo ciężko mam dostarczyć z diety , mało ryb jem niestety :( ale jeszcze pokombinuje może zmniejsze węgle na rzecz tłuszczy ale ciężko może być :/
[...] nie chodzę. Nie musi to być duży posiłek, zanim zdąży się dotrzeć na siłownie i zacząć ćwiczyć to już wstępnie się ułoży :-) cwiczenia siłowe to nie cardio. Sama zazwyczaj jem pół godziny przed treningiem i jest ok. No dobrze, skoro mówicie, że przy ćwiczeniach siłowych to nie zda egzaminu, to będę coś jadła pół godziny przed. A co zazwyczaj [...]
Negro123 / witam cie mam podobne objawy nie moge rano jesc a kanapke jem z 20 min pozniej dopeiro sie rozkrecam i jem normalnie ,sprawdz barwe swojego jezyka , czy masz rano jakis duszacy kaszel i jezdzenie w brzuchu i napisz na formum odp bo byc mzoe znam przyczyne twojej niedowagi pzodro Mam identycznie , rano czuje głod ale musze zmuszac sie do [...]
[...] dobra. Oprócz tego kończę studia podyplomowe, ale wymagające to one nie są, zresztą te dolegliwości zaczęły się już miesiąc temu. Odnośnie diety - może napiszę to co jem każdego dnia od poniedziałku do piątku: - I śniadanie: kromka chleba z serkiem waniliowym, do tego herbata (tylko tyle jem przed wyjściem, bo więcej nie jestem w stanie [...]
DT MissInvincible
